Među fitness spravama, veslač je jedna od sprava s mnogo funkcija.U isto vrijeme, veslač ima i mnoge prednosti.No, veslač je i osebujan.Ali neki ljudi ne znaju pravilno koristiti veslač.Vjerujemo da bi neki ljudi htjeli naučiti više o veslaču.Dakle, koji je ispravan način korištenja veslača?Sada to podijelimo!
Korak 1:
Postavite stopalo na pedalu i pričvrstite ga trakama za pedale.Na početku probušite upravljač odgovarajućom snagom ispod niže razine otpora.
Korak 2:
Savijte koljena prema prsima, gornji dio tijela lagano nagnite prema naprijed, snažno gurnite noge da ispružite noge, povucite ruke na gornji dio trbuha i nagnite tijelo unatrag.
Korak 3:
Ispravite ruke, savijte koljena i pomaknite tijelo naprijed, natrag na mjesto gdje ste počeli.
Pažnja:
1. Početnici bi trebali pristupiti postupno.Na početku vježbajte nekoliko minuta manje, a zatim povećavajte vrijeme vježbanja iz dana u dan.
2. Upravljač mora biti labav, a veslanje glatko.Ako je upravljač prejak, lako je izazvati umor u šakama i rukama, a teško je ustrajati.
3. Prilikom veslanja treba surađivati s disanjem;udahnite pri povlačenju, a izdahnite pri opuštanju.
4. U svakom trenutku pratite stanje pulsa, unaprijed odredite broj otkucaja srca i pokušajte postići standard.Ako premaši standard, usporite kako biste smanjili broj otkucaja srca i nikada nemojte odmah prestati.
5. Nakon vježbe napravite neke vježbe opuštanja, poput laganog hodanja i nemojte odmah sjediti ili stajati na mjestu.
6. Učinite to tri do pet puta dnevno, svaki put 20 do 40 minuta i više od 30 udaraca u minuti.
7. Lako je izazvati jednostran razvoj tjelesne snage, izdržljivosti i razvoja mišića jednostavnim vježbanjem na spravama, a zanemariti reakciju, brzinu i koordinaciju.Stoga uz konvencionalni trening s opremom treba dodati i potrebne pomoćne vježbe (kao što su igre s loptom, borilačke vještine, aerobik, hip-hop, boks, ples itd.) kako bi se tijelo sveobuhvatno razvilo.
Vrijeme objave: 3. lipnja 2019